Sappiamo tutti che la palestra non è il posto giusto per le scuse. Quando si tratta di formazione, è davvero necessario impegnarsi e apportare un cambiamento. Gli allenamenti esitanti in palestra non funzionano, quindi è importante ottenere il massimo dal tuo allenamento ogni volta.
Questo non significa passare ore in palestra. Molti dei miei clienti commettono l’errore di pensare che se trascorrono un’ora in palestra riusciranno ad allenarsi. Devo costantemente ricordare loro che questa è qualità, non quantità. Un allenamento HIIT di 20 minuti può produrre risultati molto più impressionanti di un’ora di cardio continuo.
Ma come trovi l’energia per avere sempre una sessione HIIT? Riguarda la tua routine pre-allenamento. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prepararti per i tuoi allenamenti in modo da poter avere sessioni killer ogni volta!
1. Dormi un po ‘
Dovresti cercare di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Questo è il modo naturale per caricare le proprie batterie. Questo è particolarmente importante quando ti alleni perché il sonno è quando il tuo corpo ripara il tessuto muscolare che è stato danneggiato durante l’esercizio.
“Dai al tuo corpo la capacità di ricostruirsi, ricaricarsi e recuperare mentre dormi”, afferma l’esperta di salute Dr. Felecia Stoler, DCN, MS, RD, RACSM. “Questo è il momento perfetto per reintegrare i nutrienti e, poiché il tuo corpo non si muove, consente ai tuoi muscoli di rigenerarsi”.
E quando ottieni la giusta quantità di sonno di qualità, avrai abbastanza energia per fare un duro allenamento, il che è importante perché l’esercizio e il sonno hanno una relazione reciprocamente vantaggiosa.
Secondo la National Sleep Foundation, “le persone dormono molto meglio e si sentono più vigili durante il giorno se si allenano per almeno 150 minuti a settimana”. Sono circa 30 minuti di esercizio da quattro a cinque volte a settimana.
Maggiore è la qualità del sonno, migliore sarà il tuo allenamento e migliore sarà il tuo allenamento, migliore sarà il tuo sonno! Questa è una situazione vantaggiosa per tutti.
2. Mangia un pasto equilibrato prima dell’allenamento
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, devi assicurarti di nutrire correttamente il tuo corpo. Non ti aspetti che la tua auto venga consegnata ovunque senza benzina, quindi non aspettarti che anche il tuo corpo lo faccia. Questo è particolarmente vero per quelli di noi che si allenano al mattino, poiché non fai rifornimento di carburante per ore.
Un pasto pre-allenamento equilibrato è costituito da proteine e carboidrati semplici e complessi. Le proteine aiuteranno a riparare il tessuto muscolare, mentre i carboidrati semplici e complessi ti aiuteranno a superare il tuo allenamento. Mantieni questo pasto a basso contenuto di grassi.
Cerca di mangiare questo pasto 30-90 minuti prima dell’allenamento. Adoro i proats (porridge / proteine in polvere) con mirtilli e miele spruzzato. Inoltre, se sto lottando per il tempo, preparo un frullato proteico con proteine IdealLean e banana, è così delizioso e conveniente.
3. Prendi un integratore pre-allenamento
Gli integratori pre-allenamento sono un ottimo modo per aumentare l’intensità. Fai solo attenzione a quale prendi. Molti integratori pre-allenamento sono solo costosi integratori di caffeina.
Un buon pre-allenamento, d’altra parte, conterrà caffeina per pompare la tua energia, così come altri ingredienti progettati per aumentare la resistenza, il flusso sanguigno e la concentrazione.
IdealLean Pre-Workout contiene gli ingredienti per svolgere tutte queste attività! Non si tratta solo di avere abbastanza energia per superare il tuo allenamento, ma anche di aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento anche più di quanto potresti senza.
Primobolan https://compare-steroidi.com/sub/oral-anabolic-steroids/primobolan-oral-anabolic-steroids/ fa bene all’allenamento, si trova nel mondo dello sport anche con i nomi Primobol e Methenolone. https://steroidmag.com/inekcionnye-steroidy/primobolan/. Questo agente è un derivato del diidrotestostreone, che a sua volta è un androgeno naturale abbastanza forte.
4. Crea playlist killer
Questa non è solo una buona playlist divertente da scrivere e ascoltare, ma anche davvero edificante!
“La musica distrae le persone dal dolore e dalla stanchezza, migliora l’umore, aumenta la resistenza, riduce lo sforzo percepito e può persino promuovere l’efficienza metabolica. Ascoltando la musica, le persone corrono più lontano, pedalano più a lungo e nuotano più velocemente del solito, spesso senza nemmeno rendersene conto “, ha detto Ferris Jabr in un articolo di Scientific American .
E quando suoni canzoni dal ritmo frenetico, aumenti effettivamente l’intensità del tuo allenamento perché inconsciamente cerchi di stare al passo con il ritmo della musica.
5. Indossa una buona attrezzatura da allenamento
Un altro modo fantastico per ottenere il massimo dal tuo allenamento è coccolarti con nuovi attrezzi da allenamento! Conosco molte donne che emanano sicurezza quando indossano il loro nuovo vestito preferito. Quando hai un bell’aspetto, ti senti bene.
Giuro che non solo ti sentirai più motivato e fiducioso quando indossi abiti da allenamento carini, ma migliorerai anche i tuoi risultati! Questo rende doppiamente importante tenere traccia dei tuoi vestiti da allenamento. Non posso dirti quante volte sono stato in ritardo tutto il giorno perché non riuscivo a trovare l’abbigliamento “giusto” per l’allenamento al mattino.
Quindi, tieni d’occhio i tuoi abiti da allenamento preferiti in modo da ottenere il massimo dal tuo allenamento e dalla tua giornata.
6. Bere molta acqua
L’acqua è essenziale per la tua salute generale. Secondo il SSN, dovresti mirare a 6-8 bicchieri d’acqua al giorno (circa 2 litri) per mantenere il tuo corpo funzionante alla sua massima capacità, soprattutto quando ti alleni. Consentirti di disidratarti può avere un impatto importante sul tuo allenamento. La disidratazione può prosciugare la tua energia, facendoti sentire letargico, stanco o addirittura debole.
Se hai difficoltà a bere l’acqua, prova a mescolare le cose per rendere l’acqua più facile da bere. Aggiungere limoni o lime alla tua acqua è un ottimo modo per aggiungere sapore. Aggiungi IdealLean BCAA all’acqua per aggiungere sapore e benefici chiave. Sono disponibili in succulenti mirtilli, melograno, limonata al lampone e tè alla pesca (vegano), così non ti annoierai di quello che c’è in una bottiglia d’acqua. I BCAA IdealLean non sono solo deliziosi, ma solo 7 calorie per porzione! Inoltre, contengono amminoacidi per aiutarti a recuperare più velocemente e acqua di cocco in polvere per una grande spinta all’idratazione!
Mettere tutto insieme
Ottenere ottimi allenamenti e ottenere i migliori risultati non deve essere difficile. Con questi 6 semplici consigli, puoi ottenere il massimo dal tuo allenamento e avere ottimi allenamenti ogni volta! Quando ogni allenamento dà il meglio delle tue capacità, ti sentirai più motivato a continuare ad andare in palestra. E con questa coerenza, inizierai a vedere i risultati desiderati.
Quindi, per massimizzare i risultati del tuo allenamento, incorpora i BCAA nel tuo regime di allenamento. Solo 5 calorie e un basso livello di zucchero ti aiuteranno a ottenere il risultato perfetto.
